PHƯƠNG PHÁP NGỦ ÍT NHƯNG VẪN KHỎE

Phương pháp ngủ ít nhưng vẫn khỏe? Thiếu ngủ sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Ngủ không đủ giấc sẽ khiến bạn mệt mỏi, mất tập trung, dễ mắc nhiều căn bệnh, … Tuy nhiên, do cuộc sống hiện đại ngày càng bận rộn mọi người thường không thể ngủ đủ giấc. Vậy có cách nào ngủ ít nhưng vẫn khỏe? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn tìm hiểu những phương pháp ngủ ít nhưng vẫn khỏe.

Ngủ bao nhiêu là đủ?

Tùy từng độ tuổi mà số giờ cần ngủ khác khau:

Trẻ sơ sinh cần ngủ 11-17 giờ
Thanh thiếu niên cần ngủ 9-12 giờ
Người trưởng thành cần ngủ 7-9 giờ
Người cao tuổi cần ngủ 7-8 giờ

Tuy nhiên do cuộc sống hiện đại bận rộn mọi người thường không ngủ đủ giấc. Vậy phương pháp ngủ ít nhưng vẫn khỏe là gì?

Ngủ theo chu kỳ

Ở người bình thường, giâc ngủ có 5-6 chu kỳ, một chu kỳ có 5 giai đoạn kéo dài 90 phút:

Ru ngủ: giai đoạn chuẩn bị đi vào giấc ngủ.
Ngủ nông: giai đoạn dễ bị đánh thức.
Ngủ sâu: giai đoạn quan trọng.
Ngủ rất sâu: giai đoạn khó bị đánh thức.
Ngủ mơ: giai đoạn xuất hiện những giấc mơ, dễ thức dậy.

Phương pháp ngủ 4 tiếng

Nếu bạn muốn ngủ ít mà vẫn khỏe bạn cần tính thời gian thức dậy hợp lý, tránh báo thức khi đang ngủ sâu. Công thức tính thời gian thức dậy như sau:

Thời gian thức dậy = thời gian bạn đi ngủ + ( 1.5 x số chu kỳ ngủ bạn muốn) + thời gian ru ngủ

Lưu ý: số chu kỳ ngủ tối thiểu là 3 tối đa là 6

Nhờ phương pháp này bạn sẽ thức dậy thật tỉnh tào dù ngủ chỉ 4 tiếng.

Phương pháp Dymaxion

Phương pháp này sẽ giúp bạn ngủ chỉ 2 giờ đồng hồ nhưng vẫn khỏe mạnh. Đó là phương pháp cách 6 giờ bạn ngủ 1 lân, 1 lần ngủ khoảng 30 phút.

Phương pháp 4 giờ

Như phương pháp trên. Phương pháp này bạn cần duy trì 4 giờ ngủ một lần, 1 lần khoảng 20 phút.

Phương pháp Siesta

Với phương pháp này, bạn cần ngủ 1,5 giờ ban ngày và 5 giờ mỗi đêm.

Phương pháp Tesla

Phương pháp này bạn cần ngủ 2 giờ vào ban đêm và 20 phút vào ban ngày.

Những phương pháp trên đã được áp dụng và chứng minh hoàn toàn khỏe mạnh. Phương pháp này có thể áp dụng trong cuộc sông hiện nay nếu bạn có tời gian rảnh vào ban ngày. Tuy nhiên, bạn vẫn nên ngủ đủ giấc để có một sức khỏe tốt. Bạn nên hình thành thói quen ngủ đúng giờ, tìm hiểu các phương pháp giúp ngủ đủ giấc.

Bài viết trên đã giúp bạn tìm hiểu những phương pháp ngủ ít nhưng vẫn khỏe. Mong là bài viết hữu ích với bạn.